설하, 리포좀, 캡슐 NMN, 흡수 차이가 있을까
NMN 제형을 사람에게 직접 비교한 연구는 2026년에 발표된 한 편뿐입니다.
이 연구는 설하로 녹여 먹는 방식과 삼켜 먹는 방식을 직접 비교했는데, 혈중 NMN과 NAD+ 농도에서는 두 방식 사이에 차이가 없었습니다.
설하 방식에서 더 높게 나타난 것은 NMN이 대사된 뒤 생기는 2PY와 4PY라는 대사체였습니다.
리포좀이나 분말, 지연방출 캡슐이 일반 캡슐보다 NMN을 더 잘 흡수시킨다는 사람 대상 비교 연구는 아직 없습니다.
따라서 현재 자료만 놓고 보면 제형 자체보다 하루 NMN 함량과 먹기 편한 방식, 원료 시험 자료를 함께 보는 편이 좋습니다.
리포좀이라 흡수가 더 좋다거나, 설하 방식이라 바로 흡수된다는 문구를 보면 실제 사람에게서 확인된 결과인지 궁금해집니다.
현재 답을 줄 수 있는 직접 비교 연구는 한 편뿐이라, 그 연구에서 무엇이 같았고 무엇이 달랐는지를 먼저 보는 것이 가장 정확합니다.
사람에게 직접 비교한 연구는 설하와 삼키는 방식 한 편입니다
2026년 Scientific Reports에 발표된 Wakabayashi 등의 연구가 현재 확인되는 직접 비교 자료입니다.
건강한 성인 남성 14명이 참여했고, 같은 참가자가 설하 방식과 삼키는 방식을 모두 경험하는 무작위 교차시험으로 진행됐습니다.
이런 설계는 사람마다 다른 체질 차이를 줄이고 두 복용법의 차이를 비교하기에 유리합니다.
다만 참가자가 14명으로 적고, 복용 뒤 관찰 시간이 60분이었다는 한계가 있습니다.
또 연구 저자는 모두 Meiji Holdings 소속이었습니다.
시험에서는 이상사례가 보고되지 않았습니다.
설하에서 더 높았던 것은 혈중 NMN이 아니었습니다
결과는 무엇을 측정하느냐에 따라 달랐습니다.
설하 방식에서 더 높게 나타난 것은 2PY와 4PY였습니다. 이 두 물질은 NMN이 몸에서 대사된 뒤 만들어지는 최종 대사체입니다.
반면 혈중 NMN과 니코틴아마이드, NAD+ 농도에서는 설하와 삼키는 방식 사이에 차이가 없었습니다.
따라서 이 연구만 놓고 “설하 NMN이 더 많이 흡수된다”고 말하기는 어렵습니다.
혈중 NMN 자체가 높아진 것이 아니라 일부 대사체의 증가량이 달랐기 때문입니다.
연구진도 이 대사체 차이가 정확히 어디에서 생겼는지는 구분하지 못했습니다.
리포좀 NMN은 사람에게 직접 비교한 자료가 없습니다
리포좀 NMN은 설하 방식보다 사람 자료가 더 부족합니다.
NMN과 리포좀을 함께 다룬 연구는 있지만 대부분 세포나 동물, 약물전달체를 다룬 연구입니다.
사람에게 리포좀 NMN과 일반 캡슐을 각각 먹여 혈중 NMN이나 NAD+ 농도를 직접 비교한 시험은 2026년 9월까지 발표된 것이 없습니다.
분말과 캡슐을 비교한 인체시험도 마찬가지입니다.
따라서 “리포좀이라 몇 배 더 흡수된다”거나 “일반 캡슐보다 흡수율이 높다”는 표현을 사람 대상 비교 연구로 확인된 결과처럼 받아들이기는 어렵습니다.
지연방출이나 결정 형태를 바꾼 제품도 직접 비교한 것은 아닙니다
제형과 가까운 연구는 몇 편 있지만, 어느 방식이 더 낫다고 비교한 시험은 아닙니다.
Irie 2020 연구에서는 건강한 남성 10명에게 NMN 100mg, 250mg, 500mg을 각각 한 번씩 먹게 했습니다.
복용 뒤 5시간 동안 심박수와 혈압, 산소포화도, 체온 등을 확인했고 뚜렷한 변화는 없었습니다. NMN 대사체인 2PY와 4PY는 용량이 높아질수록 증가했습니다.
다만 이 시험은 일반 NMN을 먹였을 때 어떤 변화가 나타나는지를 본 연구이지 캡슐과 분말, 설하 등을 비교한 시험은 아닙니다.
Pencina 2023 연구에서는 MIB-626이라는 미세결정 형태의 NMN을 사용했습니다.
14일 동안 투여했을 때 혈중 NMN 노출이 증가했지만, 일반 NMN 제형을 함께 두고 비교하지 않았습니다.
따라서 미세결정 형태라서 일반 캡슐보다 흡수가 더 좋다는 결론까지 이어서 말할 수는 없습니다.
NMN 전용 흡수 통로가 있다는 주장도 아직 정리되지 않았습니다
NMN 흡수를 설명할 때 자주 등장하는 것이 Slc12a8이라는 수송체입니다.
2019년 Nature Metabolism에 발표된 생쥐 연구에서는 Slc12a8이 소장에서 NMN을 운반하는 수송체라는 결과가 나왔습니다.
이후 저자 정정이 있었고, 다른 연구진이 근거가 충분하지 않다는 반론을 냈으며 원저자 측의 재반박도 이어졌습니다.
중요한 것은 이 논쟁이 주로 생쥐와 기초연구 수준에서 이뤄졌다는 점입니다.
사람에게서 Slc12a8이 NMN 흡수를 얼마나 담당하는지 직접 확인한 연구는 없습니다.
따라서 “전용 수송체가 있으니 일반 캡슐도 충분하다”거나, 반대로 “전용 통로가 없으니 리포좀이나 설하가 필요하다”는 주장 모두 현재 사람 연구만으로 확정하기 어렵습니다.
제형이 다르다면 하루 NMN 함량부터 맞춰 보면 됩니다
실제 판매 제품은 정제와 캡슐, 지연방출 캡슐, 구강용해필름 등 형태가 다양합니다.
덴프스는 하루 2정에 NMN 250mg, 종근당건강은 하루 1정에 100mg, 빙그레 프롬뉴트리는 하루 1정에 125mg이 들어 있습니다.
캡슐 제품 가운데 로킷아메리카는 하루 2캡슐에 NMN 250mg, 캘리포니아골드뉴트리션은 하루 1캡슐에 175mg입니다.
닥터스베스트 지연방출 제품은 하루 2캡슐에 NMN 400mg이 들어 있습니다.
제품마다 정 수와 캡슐 수가 달라서 한 알에 몇 mg인지보다 하루에 실제로 먹는 NMN이 몇 mg인지로 맞춰 보는 편이 이해하기 쉽습니다.
예를 들어 덴프스는 2정에 250mg이라 한 정당 125mg이고, 로킷아메리카도 2캡슐에 250mg이라 캡슐 하나당 125mg입니다.
반면 닥터스베스트는 2캡슐에 400mg이라 한 캡슐당 200mg입니다.
구강용해필름처럼 원료분말 무게를 크게 표시한 제품은 그 숫자가 NMN 순수 함량인지도 따로 확인해야 합니다.
흡수 근거가 부족하다면 먹기 편한 방식이 더 현실적인 기준입니다
현재까지는 설하, 일반 캡슐, 리포좀, 분말 가운데 어느 방식이 가장 잘 흡수된다고 사람 연구로 순위를 정하기 어렵습니다.
그래서 실제 제품을 고를 때는 제형 이름보다 생활 속에서 꾸준히 먹기 쉬운지를 먼저 생각하는 편이 현실적입니다.
정제나 캡슐을 삼키는 데 불편함이 없다면 하루 복용 개수와 NMN 함량을 비교하면 됩니다.
혀 밑에 녹이는 방식이 더 편하다면 설하 제품을 선택할 수 있지만, 현재 인체시험에서는 혈중 NMN과 NAD+가 삼키는 방식보다 높게 나오지는 않았다는 점을 알고 고르면 됩니다.
캡슐 제품을 예로 들면 로킷아메리카 NMN 프테로스틸벤은 하루 2캡슐 기준 NMN 250mg과 프테로스틸벤 250mg이 들어 있습니다.
이 제품의 NMN 원료는 KOPTRI HPLC-DAD 시험에서 순도 99.90~99.91%가 나왔습니다.
이 역시 캡슐 제형의 흡수 우위를 보여 주는 자료는 아니고, 제품의 하루 함량과 원료 시험 자료를 확인할 때 참고할 정보입니다.
자주 묻는 질문
설하 NMN이 더 빨리 흡수되나요?
2026년 사람 대상 비교 연구에서는 설하 방식에서 2PY와 4PY라는 대사체 증가량이 더 높았습니다.
하지만 혈중 NMN과 NAD+ 농도는 삼켜 먹는 방식과 차이가 없었습니다.
따라서 이 연구 하나만으로 설하 방식이 NMN을 더 빠르게 또는 더 많이 흡수한다고 결론 내리기는 어렵습니다.
리포좀 NMN은 더 비싼 값을 할까요?
현재 사람에게 리포좀 NMN과 일반 NMN을 직접 비교한 연구가 없어 흡수 차이로 가격 차이를 설명할 근거는 없습니다.
리포좀 관련 자료는 세포나 동물, 전달체 연구가 중심입니다.
제품을 비교한다면 리포좀이라는 표현만 보기보다 하루 NMN 함량과 함께 들어 있는 성분, 가격을 같이 보는 편이 좋습니다.
제품마다 형태가 다른데 무엇을 비교하면 될까요?
제형이 달라도 가장 먼저 맞춰 볼 숫자는 하루 NMN 함량입니다.
정제 1정인지 캡슐 2개인지보다 하루에 실제로 NMN을 몇 mg 먹게 되는지를 확인하면 비교가 쉬워집니다.
제품 앞면에 원료분말 무게나 복합성분 합계가 적혀 있다면 실제 NMN 함량과 구분해야 합니다.
100mg, 250mg, 500mg을 한 번 먹인 연구에서는 무엇을 봤나요?
Irie 2020 연구에서는 건강한 남성 10명이 NMN을 한 번 먹은 뒤 5시간 동안 관찰했습니다.
심박수와 혈압, 산소포화도, 체온 등에서는 뚜렷한 변화가 없었고, NMN 대사체인 2PY와 4PY는 용량이 증가할수록 높아졌습니다.
다만 이 연구는 복용량을 본 시험이지 제형을 비교한 시험은 아닙니다.
2PY와 4PY는 무엇인가요?
NMN이 체내에서 대사된 뒤 만들어지는 최종 대사체입니다.
2026년 설하 비교 연구에서는 이 두 대사체의 증가량이 설하 방식에서 더 높았지만, 혈중 NMN과 NAD+ 자체는 삼켜 먹는 방식과 차이가 없었습니다.
NMN은 질병을 치료하거나 예방하기 위한 의약품이 아닙니다. 약을 먹고 있다면 제형과 상관없이 시작 전에 의사나 약사와 상의하는 편이 좋습니다.
